Упражнения для бедер в домашних условиях.

Бедра - это фирменная "изюминка" многих женщин, эталон красоты, предмет вожделенных взглядов мужчин и завистливых взглядов других женщин, но это при условии, что за ними ухаживает их хозяйка. Иначе над ними нужно поработать. С проблемой бедер сталкивается множество женщин, но согласитесь, редко кто пересиливает себя, чтобы заняться своим телом.

Упражнения для бедер в домашних условиях можно найти на куче сайтов, но что толку? Проблема не в том, что они неэффективны или сложны. Большинство девушек ленятся и не делают их.

Поэтому Леди Бьюти Топ отобрал лишь самые простые и действенные упражнения для бедер в домашних условиях, которые не требуют от вас чего-то невозможного и сами по себе весьма эффективны.

1. "Невидимый стул" - вам нужно начинать те же движения, какие делает человек при попытке сесть на стул. Единственный нюанс - стула у вас нет, он воображаемый. Для наилучшей координации движений и удержания равновесия полезно помогать себе руками, вытягивая их перед собой и немного вверх. Ваши колени должны быть согнуты, как будто вы сели на настоящий стул, а спина должна оставаться прямой. Вскоре вы почувствуете напряжение. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего выпрямитесь и передохните. Повторите упражнение несколько раз.

Второй вариант такого упражнения - использовать стену дома для поддержания равновесия. Вы должны опираться спиной на стену и медленно, согнув колени, сесть на невидимый стул, при этом почувствуется сильное напряжение в ногах. Не переусердствуйте с этим упражнением, поскольку оно сильно влияет на суставы и мышцы. На заметку - такое упражнение используют в Российской армии в воспитательных целях.

2. Другой вариант упражнения для бедер в домашних условиях - махи ногами в положении стоя. В этом нет ничего сложного - представьте, что вы пинаете мяч, стараясь махнуть ногой как можно выше. При большой интенсивности упражнение помогает похудеть, но весьма энергозатратно. Для наилучшего равновесия во время махов рекомендуется держаться за какую-нибудь опору.

3. Бедра можно укрепить, делая выпады. Выпады ногами - встаньте прямо, после чего сделайте широкий шаг вперед, согните ногу в колене и перенесите на него часть веса, после чего вернитесь в исходное положение. Выпады ногами помогают укрепить бедра и сделать их привлекательными, но упражнение не из легких, не перестарайтесь, иначе бедра будут болеть несколько дней. Соблюдайте разумный подход.

Неплохим подспорьем для бедер является бег.

Как сделать плоский животик к лету.

Многие девушки за зиму, да и за весну успевают накопить нежелательные килограммы. Всё понятно, всем нравится кушать сладкое и сидеть за компьютером, но всё-таки сильно страдает талия, которой далеко до осиной, если она увеличивается и теряет очертания.

Как следствие, нужно подумать, как сделать плоский животик к лету. Можно заняться пробежкой, можно сидеть на многочисленных диетах, но лучшим способом будет специальное упражнение, которое позволит вашей фигурке обрести долгожданную стройность.

Оно несложное и вам потребуется только чистая поверхность или коврик, чтобы постелить его на пол, потому что оно выполняется на спине.

Перед упражнением не рекомендуется есть и пить, поскольку будет нагрузка, которая нежелательна для желудка.

Ложимся на спину, подкладываем ладони под ягодицы или по швам, расслабляемся. Делаем вдох, напрягаем ноги и пресс и на выдохе, держа ноги вытянутыми, поднимаем их. При подъеме старайтесь держать их прямыми и максимально сгибать мышцы живота. При правильном выполнении у вас будет ощущение жжения, но не перестарайтесь, иначе вы можете навредить своему организму.

Делаем десять-двенадцать повторений по два или три сета, (это означает, что нужно десять-двенадцать раз поднять и опустить ноги и повторить это два-три раза) отдыхаем перед сетами по паре минут и продолжаем. При регулярном повторении упражнения животик подтягивается и приобретает тонус. Заметьте, это упражнение не сжигает много жира, но превратить располневший животик в плоский оно способно за короткие сроки.

Смотрите также:

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

Худеем с утренней пробежкой!

Каждая женщина, заботящаяся о красоте своей фигуры, ищет способы похудеть. Всем известно, что похудеть зачастую очень трудно, так как многим женщинам не хватает времени, силы воли и других немаловажных факторов.

Сбросить лишние килограммы помогает нагрузка, связанная с большой энергозатратой - это утренняя пробежка . Это не потребует много времени и даст замечательный эффект, особенно если упражняться постоянно.

Чтобы приступить к похудению буквально со следующего дня, возьмите за правило - проснувшись и встав с кровати, начинайте легкую разминку, например, потянитесь и сделайте пару наклонов вперед-назад, чтобы сбросить  с себя сонливость. После этого начните бег.

Вы можете начать утреннюю пробежку дома либо на улице в теплое время года. Утренняя пробежка дома осуществляется на месте либо на беговой дорожке, а уличная утренняя пробежка проходит по определенному вами маршруту. Важно, чтобы он был не слишком извилистым или резким.

Важно знать - утренняя пробежка должна быть в меру интенсивной и занимать не менее десяти минут. Интенсивность бега вы определяете сами, но в начале и конце движения не стоит сильно разгоняться. Ваша цель - похудеть, поэтому бегайте в спокойном темпе, изредка ускоряясь на несколько секунд (такой бег лучше всего сжигает жир).

Не изматывайте себя - всё должно быть в меру, почувствовав усталость на утренней пробежке, отдохните, но не останавливайтесь, иначе собьете дыхание. Лучше идти, чем стоять, дыхание придет в норму гораздо быстрее. Если вам сложно бегать по утрам, то вы можете попробовать бег на месте.

Осуществляйте утреннюю пробежку каждый день или, если нет возможности, через день, но не менее трех раз в неделю, и тогда через месяц вы заметите существенную разницу в весе.

Помимо сброса лишних килограммов утренняя пробежка тренирует сердце, укрепляет мышцы, придает им тонус, омолаживает и дарит бодрость на весь день. И всё это без тренажеров или походов в салон - совершенно бесплатно!

Утренняя пробежка - залог стройной фигуры и красоты!